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作者：龚万候 发布时间：2008-07-31 来源：星洲日报 点击：
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我们先来谈谈有关于压力的基本观念；生活中的不顺利就是形成压力的来源。每个人或多或少都会有压力，也就是说压力已经在生活中变成是一种常态。生活中有适度压力是件好事，它能促使我们积极的完成各种工作、任务。只有过度的压力才会造成问题。紧张、恐慌、愤怒等负面情绪都深深影响我们的情绪智商，也就是会影响我们的EQ。而EQ与一个人的功成名就有很大的正相关性，所以如何平复负面情绪，不仅仅只是事关健康、人际关系而已，更重要的是这是决定一个人能否成功的关键因素。
所谓的压力管理就是要如何做好压力化解，而重点就在于如何平复负面情绪，其实“放轻松”就是不二法门。
当我们产生负面情绪的时候，相信很多人的第一个反应是想反弹!而反弹最平常的动作即是抱怨。抱怨确实可以疏导情绪，但我们必须加以良性化，不然可能造成更多负面的影响，因此我们可以拟订两种“说”的策略：
一、向别人说：
• 找适当的人分享。
• 忠实陈述“事件。
二、对自己说：
• 写日记。
• 自言自语－－“口述日记”。
接续“说”的策略之后，你必须要去“听”!去“倾听”!“听”出一些好的建议来!这对“放轻松”也有不小的功用喔!因应“说”的策略，我们也有两种“听”的策略：
一、倾听别人怎么说：别心浮气躁、不耐烦；耐心去倾听。从中找出对自己有用的建议。
二、倾听自己内心的声音：我们可以透过直接的行动来放松自己的身体，并进一步达到放松情绪的目的。
3种“静”的策略
1．肌肉放松法：以舒服的姿势坐在椅子上，闭上眼睛冥想自己的身体由下而上的每一个部位都放松了，藉此达到放松情绪的目的。
2．丹田呼吸法：
• 丹田位于肚脐下方五指幅的位置。道家相信丹田呼吸是创造精力的基本方法，也是使人专心的最基础做法。
• 我们透过精力的提升及专注的心灵，达到身体及情绪的放松。
• 实践方法：或坐、或站皆可，但身体必须挺直，由口将气慢慢呼出，呼至约剩一分气时再用鼻慢慢吸气至九分，如此反覆不断。做丹田呼吸时必须专心想像气在体中运行的情况，不可胡思乱想。
3．静默：
• 拿着笔记本和笔，找一个安静的地方坐下。
• 可以听一段轻音乐，或看一段好文章。
• 以四个绝对标准一一诚实，纯洁、无私、仁爱－－做衡量事情的尺规，真诚打开心胸，去倾听自己的心在说些什么!
• 把内心的声音记下来，做为心灵的记录。
相信若能多试验几次静默，必有令人意想不到的惊异效果；而你的情绪也就能在静默中迅速平静下来。
“动”的策略
以下是“动”的策略：
1．激烈的运动：这适合年轻人，或体能状况佳者。如打球、跑步、练武术等等。透过体力的大量耗用及汗水的挥洒，负面情绪很快的就会被抛到一旁去。
2．温和的运动：当年纪较大或体能状况较差者，想以运动的方式来降低负面情绪时，那么最好选择如：健走、打太极拳…等较温和的运动。不要怀疑，它们的效果不见得会比激烈运动差!
3．旅游：透过旅游的“动”，也是一个不错的方式。想想透过山林的雄奇、湖川的瑰丽、花草树果的赏心悦目，情绪又怎能不轻松呢?但是清您注意下列事项：
• 事先排好旅游行程。特别是与人共游，更要如此。事先订好旅舍。旅舍不一定要高级，但至少要舒适。
若没有注意这两件事，必定弄得败兴而归，不但没能放松心情，还适得其反呢!
前面说的“说”、“听”、“静”、“动”4种放轻松策略都只能算是消极的移转负面情绪，而当这4种策略都达不到真正解决你的负面情绪问题的时候，请直接挑战造成这些负面情绪的核心问题，把问题彻底解决掉。此时你所能依靠的就是采取下列“做”的策略：
一、情势分析：
针对我们要解决的问题做SWOT分析其中S(strength)是指强势、W(weakness)是弱势、0(opportunity)是机会、T(threat)是威胁。
所谓SWOT分析即是在面对问题时，了解我们个人的强势在哪里?弱势又在哪里?我们有什么机会可以解决问题?而过程中又会遭到哪些威胁?我们必须详列出所有的状况，供做拟订策略的参考。
二、拟订策略：
根据SWOT分析，我们订定几个可行的策略来，再推演每个策略所可能有的结果，从中选取一个最佳策略。
三、目标管理：
有了最佳策略等于有了最终目标，但是为了激励自己坚持到最后，我们必须设定一些阶段目标，除了可以验证我们是否已逐步向成功迈进，也可透过阶段目标达成后的喜悦来激励我们奋斗到底!
四、时间管理：
任何目标的达成几乎都有时间的限制，因此妥善的时间分配、运用与管制是绝对必要的。时间管理必须与目标管理相配合，依据每个阶段目标达成的难易程度，予以适当的时间，以求于时限内完成最终目标。
五、强化信念：
完成了上述4个步骤，若没有坚强的意志力，恐怕在遭遇挫折后就会退缩、导致半途而废了。这样不但消弭不了负面的情绪，反而更强化了它!
因此只要我们有完善的策略、计划，你就一定要相信自己只要按步就班、一步一脚印，必能解决核心问题，完成最终目标!
最后的步骤：做
当前述5种策略都不能令你“放轻松”，或你都不感兴趣、不想采纳时，最后我们还有一招，那就是“寄托”的策略－－也就是对负面情绪加以忽略，转移或逃避!?
以下提供3种“寄托”的策略，以供参考：
1．艺术欣赏及创作：艺术欣赏确是一种好的忽略负面情绪的方法。而投入艺术创作的行列，透过专注以及创造力的发挥所带来的满足感，则忽略负面情绪的速度会更快。请不要太在意自己的创作水准，否则负面情绪又会悄悄的回来。
2．文学：文学与艺术的功用有异曲同工之妙!透过阅读、欣赏自己爱好的文学作品，个人的情绪自然随着作品舞动，负面情绪也就自然而然的被忽略了。建议你选择一些内容包含正面情绪较多的作品。
3．宗教：宗教总是劝人为善，若一个人有坚定的宗教信仰，当遭遇横逆寸便自然会寻求宗教的启示与寄托，负面情绪也因此被神圣的宽恕情怀所淡化、消弭。但我们要注意：宗教不是永远逃避的藉口，也不可过份入迷，以致丧失理性。
龚子日：当我们该正视负面情绪时，逃避便再也不能使心灵最深处获得真正的轻松与安宁。
这6种策略皆可单独使用，也可联合运用，只要有效果，就不必拘泥形式。发挥一些创意多动一下脑筋，那么想要拥有一个健康的身体，和谐的人际关系及成功的事业并不会太难。
“念诵”与身心健康!
有一篇《朗读亦健身》，作者写道：“朗读乃是一种极理想的气功锻炼过程。君不知，我在全神贯注琅琅朗读时，巧妙地配合深呼吸运动，动中有静，静中有动，而且做到了节奏快慢分明，次序均匀井然，这在无形之中稳定了我的感情，调节了我的精神，还陶冶了我的性情。再换句话说：就在这别具一格的读和练中，呼吸绵绵，气沈丹田，精气内守，日复一日，强身健体便也功到自然成了。这些年来我压根儿没患什么病。”
其实，念诵与身心健康的关系，近代高僧印光法师云：“念佛，亦养气调神之法，亦参本来面目之法。何以言之?吾人之心常时纷乱，若至诚念佛，则一切杂念妄想，悉皆渐见消灭；消灭则心归于一，归一则神气自然充畅。……念之久久，业消智朗，障尽福崇。”所以念佛诵经之高僧，大都健康长寿。
那么，如何念呢? “念佛之时，必须摄耳谛听，一字一句，勿令空过，久而久之，身心归一。听之一法，实念佛要法，无论何人，均有利无弊，功德甚深。” “出声念，则可念六字：心中默念，字多难念，宜念四字(阿弥陀佛)。……无论出声、默念，皆须念从心起，声从口出，音从耳八。心口念得清清楚楚，耳根听得清清楚楚，如是摄心，妄念自息矣。”妄念平息，则呼吸绵绵，气沈丹田，精气内守，神气充畅。日复一日，自然大脑清醒，气定神闲，心境乎和，身心健康。
这是经验之谈，道理何在?盖念念归一，即是八静、入定，中医认为，心定则气和顺，气和顺则血通畅，精气内充，正气强盛，故能强身祛病。现代医学认为，入静、入定，是人体的“健康充电”，此时忘却一切烦恼，精神上彻底放松，脑电波稳定而有节律，在高度入静后，大脑会分泌一种44，陕乐物质”一一脑啡肽，能使人产生愉悦感，头脑也觉得特别清醒。而清醒、愉悦的心境，可以改善人的心理，生理状况，促进身心健康，提高生活质量和工作效率。
医生开的处方--念诵吃素
此外，念诵还有其他功效。美国康乃尔大学医学院史隆凯特琳癌症中心研究员黄焜璋著文，《吃素念佛不结恶缘，增加癌症痊愈》：“我一位学佛多年的同事姜医师，她常给癌症病人开两种处方：一是马上断荤食吃素，而且是吃自然食物：一是精进念佛或念观世音菩萨。我观察了几年，发现她的处方亦不无道理，确实有人收益。”为何要改变饮食呢?因为，致癌物质虽多，但以吃的为最多。
近年来，雷久南博士提倡以素食为主的自然食疗，吃无农药的新鲜果菜，不吃人工染色或加工过的食物。一位开过两次刀的肝癌患者，经过一年的自然食疗后，经超音波检查，发现复发的小肿块居然消失了。黄焜璋和姜医师曾检测了数百人的唾液的酸碱值，发现素食者的唾液都呈硷性，而嗜吃牛排的人的唾液都呈酸性。这证实食物的确会改变我们的体质，吃自然的素食，可以避免致癌物质，并能减免癌症复发的可能。
医学研究证明，使血液保持微弱的硷性状态，血液回圈才能畅通无阻，运作自如。而酸性物质长久贮留体内，会加重胃肠、肾脏的负担，导致胃肠炎、肾炎的发生。为了不使酸性物质分解后造成体内障碍，就需要硷性物质发挥其中和的功能。如海带、红姜、菠菜，大豆，栗子、香蕉、胡萝卜、油菜、百合、草莓、马铃薯，萝卜、南瓜、笋、桔汁、苹果．、蛋清、柿子、梨、黄瓜、西瓜，咖啡、茄子、牛奶、豆腐等，都是硷性食物。
为什么要念佛呢?黄焜璋写道：“至于精进念佛或念观世音菩萨圣号，对病患的痛苦及延长生命确实有帮助。我有一位女同事，因子宫颈癌末期接受全身电疗，她告诉我，由于一直默念观音圣号及大悲咒，整个的电疗过程下来，所有的病人都难过呕吐，只有她没什么不适。
癌病人念佛减痛楚
另有一位末期肺癌的病人，我发现他的胸部X光早就一塌糊涂，但他居然比专家的预测多活了两年多。我问他如何撑过来的?他告诉我平时有空就念佛，尤其在痛得无法忍受时，他就坐到病床边的椅子上，专心念阿弥陀佛，说也奇怪，经过半小时，就渐渐不痛了，后来在一个晚上，他在睡梦中很安详地走了。……在医学的眼光来看，吃素可减少大多数致癌物质的接触减少，可减少癌症再发；而专心念佛，则心有定力，加强心灵的力量，可转移痛的感觉，对于整个病程有助益。因此，吃素念佛，对癌症病患应是一个好的辅助疗法。。 (《学佛医师剳记》)
黄焜璋还在《<心经> 现代心灵妙方》、《持诵大悲咒是最佳胎教》等文章中，以医学和事实证明，念诵经、咒，也有助于治疗精神疾病，有益于优生优育。 |
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